사단법인 한국노르딕워킹연맹

새로운 보행의 시작

당뇨병 이겨내기
교육자료

바꾸세요! 당신의 생활 습관을...

꾸준한 운동으로 현대병을 이겨내자.





당뇨병 환자의 운동효과

▶ 체중조절, 당대사 개선으로 비만을 예방할 수 있으며, 고혈압, 족부궤양, 망막질환, 관상동맥 질환 등의 합병증을 예방하는데 도움이 된다. 또한 자신감 상승, 스트레스 해소로 인해 생활의 활력이 증가한다.

올바른 보행의 효과

▶ 일주일에 2~3시간의 올바른 보행은 당뇨병에 걸릴 위험을 대폭 감소시킨다. 고령의 당뇨병 고위험군을 대상으로 12주간 규칙적인 걷기 운동을 실시한 결과 근골격계에 생화학적 변화가 일어나 제2형 당뇨병의 발병을 지연시키는 것으로 보고된 바 있다. 강도 높은 운동을 하더라도 그 효과는 사흘 이내 사라지므로 일주일에 세번 이상 항상 운동을 하도록 한다.



나의 혈당과 운동

▶ 항상 계획을 세우고 운동을 시작한다.

 

혈당수준

 운동계획 조 치 운동계획
100mg/dL 이하 운동금지 간식 섭취 30분 후 재측정
100~150mg/dL 운동가능 필요에 따라 간식 섭취 운동 중 및 운동 후 측정
151~250mg/dL 운동가능 운동 후 측정
250~300mg/dL - 제3형 당뇨병 운동가능 운동 후 측정
제1형 당뇨병(케논뇨) : 무 운동가능 운동 후 측정
제1형 당뇨병(케논뇨) : 유 운동금지 케톤이 나오지 않을 때 까지
300mg/dL 이상 운동금지 혈당조절 될 때 까지


운동 중의 위험성 평가 : 혈당자각도

▶ 운동을 하는 당뇨병환자에게 가장 일반적인 문제는 저혈당이다. 아래 표에서 보이는 일반적인 증상들은 저혈당과 관계있다. 이러한 증상이 발생한다면 증상에 따른 조치를 바로 시행한다.

 

고혈당(300mg/dL 이상)

 저혈당(70mg/dL 이하) 증상
갈증 증가 손떨림 무관심
입 건조 진 땀 혼 란
안구 건조증 정신흐림 망 상
멀 미 지나친 배고픔 두 통
복부통증 화를 잘 냄 졸 림
식욕감퇴 보행불안 흐리게 보임


당뇨병 수준에 따라 권장하는 운동 형태는?

▶ 운동을 하는 당뇨병환자에게 가장 일반적인 문제는 저혈당이다. 아래 표에서 보이는 일반적인 증상들은 저혈당과 관계있다. 이러한 증상이 발생한다면 증상에 따른 조치를 바로 시행한다.

 

당 뇨 병

 과체중, 비만+당뇨병 고도비만+당뇨병
힘차게 걷기 걷기, 활기차게 걷기 걷 기
탄력 밴드/볼 운동 고정식 자전거 타기 고정식 자전거 타기
노르딕워킹 유연체조/수중운동 유연체조/수중운동
순환/저항운동 탄력 밴드/볼 운동/순환 운동 탄력 밴드