▶ 1차시 걷기입문 : 걷기운동의 역사 / 운동의 종류 / 걷기와 달리기의 차이 / 걷기 운동의 장점과 효과 ▶ 2차시 올바른 걷기자세 : 올바른 걷기의 지본자세와 순서 / 걷기 속도에 따른 분류 / 신발의 중요성과 올바른 선택 / 운동 시작 전 확인사항 ▶ 3차시 보행주기 : 운동의 원칙 / 보행주기란? / 정상보행의 특징 ▶ 4차시 올바른 발동작 배우기 : 족부 분석 / 잘못된 보행알기 / 정확한 발동작 배우기 / 정확한 발동작의 단계별 변화 과정 ▶ 5차시 보행 시 사용되는 하체 근육 : 보행 시 하체 근육 활동 / 본인 신체의 맞는 적정 보폭 찾기 ▶ 6차시 경사각 변화에 따른 보행 방법 : 계단 오르기 / 언덕 오르기 / 발 관련 질환의 원인과 치료 방법 ▶ 7차시 질환별 걷기 운동처방 : 운동 처방이란? / 질환별 걷기 운동법(비만,당뇨,고혈압,골다공증,관절염,요통) / 운동 중 음식 섭취의 중요성 ▶ 8차시 스트레칭 10계명 : 준비운동의 필요성 / 스트레칭 시 꼭 지켜야할 10계명 / 올바른 스트레칭 배우기 / 걷기운동의 적합한 복장과 준비물 ▶ 9차시 단계별 지도 방법 : 유소년 걷기 지도 / 청장년 걷기 지도 / 노약자와 임산부 걷기 지도 / 걷기 단계별 지도 / 운동별 소모 칼로리 ▶ 10차시 수중워킹(AQUA WALKING) : 올바른 수중 워킹법 / 수중 워킹 시 걷는 방법의 따른 효과 / 수중 워킹 시 주의할 사항 / 수영장 선택하는 요령 ▶ 11차시 NORDIC WALKING HISTROY : 노르딕워킹의 탄생과 역사 / 노르딕워킹의 운동 효과 / 노르딕워킹 스틱 상세 설명 ▶ 12차시 노르딕워킹의 올바른 자세 : 노르딕워킹의 올바른 자세 분석 / 노르딕워킹의 스틱 길이 조절 / 노르딕워킹 알파테크닉(ALFA) ▶ 13차시 노르딕워킹 기본 동작배우기 : 노르딕워킹으로 일곱가지 감작 키우기 / 노르딕워킹의 기본 동작 / 노르딕워킹 7STEP ▶ 14차시 스틱으로 배우는 스트레칭 : NTC 스트레칭 : 긴장 풀기 동작 / NTC 스트레칭 : 중심 잡기 동작 ▶ 15차시 노르딕워킹 응용하기 : 숙련도의 따른 노르딕워킹 / 경사각의 따른 노르딕워킹 / 스틱을 활용한 게임하기기 / 보행과 인체 용어
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제작자
강 상 일 국제공인노르딕워킹지도자 / 국제공인걷기지도자 / 사단법인 한국노르딕워킹연맹 회장 문화체육관광부 장관상 수상 무단 복제 및 배포를 금함 (법적 처벌을 받을 수 있음)
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